¿Qué como durante el EMBARAZO?
Tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comes puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé sano.
No te olvides de desayunar.
- Prueba cereales enriquecidos (listos para comer o cocidos) y añádeles fruta. Los cereales enriquecidos contienen nutrientes adicionales, como hierro, calcio y ácido fólico.
- Si te sientes enferma, comienza con una tostada de pan que sea 100% integral. Come otros alimentos más tarde en la mañana.
Come alimentos que contengan fibra.
- Verduras y frutas, como alverjas, espinacas, peras y plátanos guineos
- Granos integrales, como arroz integral, pan de trigo integral y avena
- Frijoles, como los negros o los rojos
Escoge refrigerios saludables.
- Yogur descremado o semidescremado con fruta (opta por los que tengan menos azúcar adicional)
- Galletas integrales con queso descremado o semidescremado
- Zanahorias con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)
Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.
El hierro es necesario para mantener la buena salud de la sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos (defectos de nacimiento). En tu farmacia cuentas con un amplio surtido de complejos prenatales excelentes para tu embarazo
Come entre 8 y 12 onzas de pescado y mariscos a la semana.
El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de una baraja de naipes.
Las siguientes son opciones saludables:
- Salmón
- Sardinas
- Camarones y langostinos
- Atún con bajo contenido de grasa (atún claro)
- Atún blanco (albacora): no más de 6 onzas por semana
Evita pescados que contengan concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo (tilefish), tiburón y caballa (king mackerel). El mercurio es un metal que puede ser perjudicial para el desarrollo del feto.
Evita el pescado crudo, las carnes crudas, los quesos blandos y las carnes frías.
Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden ser peligrosas para el feto. No comas:
- Pescado crudo (por ejemplo, en el sushi)
- Quesos blandos como el feta, el Brie y el queso de cabra, a menos que sean pasteurizados
- Carnes crudas o poco cocidas
- Carnes frías, embutidos, fiambres y salchichas, a menos que los cocines hasta que estén muy calientes
Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.
- Toma café o té descafeinado.
- Bebe agua natural o mineral en lugar de gaseosas.
- No tomes bebidas alcohólicas. Ninguna cantidad de alcohol es inofensiva durante el embarazo.